Một số công thức nước uống giảm cân đơn giản từ rau củ quả có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng, duy trì cân nặng ở ngưỡng lý tưởng. Dưa leo, bí đao, dứa thơm, cần tây, bưởi, lá trà xanh,.. Đều là những nguyên liệu sẵn có, dễ dàng chế biến thành thức uống ngon miệng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1. 11 Công thức nước uống giảm cân nhanh các bạn có thể tham khảo
Nước lá vối, nước gạo lứt rang, trà gừng, nước ép rau cần tây,… rất thích hợp với người cần giảm cân.
1.1. Nước gạo lứt rang
Trong gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, nhóm chất kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất. Nếu đang trong giai đoạn giảm cân, bạn nên ưu tiên bổ sung chất xơ từ thực phẩm an toàn như gạo lứt.
Nước gạo lứt rang – công thức nước uống giảm cân nhanh
Nước gạo lứt rang khá dễ uống, dễ chế biến, hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ đánh bay chất béo, đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn.
Chi tiết công thức:
- Tuyển chọn những hạt gạo lứt săn chắc, không bị lép.
- Rang gạo lứt trên chảo nóng cho đến khi màu gạo chuyển sang màu sẫm, xuất hiện mùi thơm đặc trưng của gạo rang.
- Đun sôi gạo lứt vừa rang trong khoảng thời gian 5 phút rồi tiến hành tắt bếp.
- Chờ nước gạo lứt rang nguội bớt là có thể dùng ngay.
1.2. Trà gừng
Trong gừng tươi nói chung chứa nhiều hợp chất hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu, làm nóng cơ thể, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
Một ly trà gừng thơm ngon cũng giúp giảm cân khá tốt
Uống khoảng 3 ly trà gừng mỗi tuần chỉ là cách đơn giản giúp bạn giảm cân an toàn, không sợ bị nóng trong. Thời điểm uống lý tưởng là trước lúc đi ngủ hoặc lúc bạn cảm thấy thèm ăn vặt.
Chi tiết công thức:
- Dùng 1 củ gừng nhỏ cho mỗi lần chế biến trà gừng.
- Bạn cạo sạch vỏ bên ngoài và rửa gừng lại với nước.
- Đun sôi củ gừng vừa cạo với một chút nước trong khoảng 5 phút.
- Chờ nước gừng nguội bớt, bạn vất thêm chút nước chanh tươi và cho thêm thìa mật ong rồi dùng ngay.
1.3. Nước lá vối
Lá vối tươi vốn chứa polyphenol, một hợp chất hỗ trợ ngăn chặn sản sinh alpha glucosidase. Từ đó, hỗ trợ giảm tốc độ hấp thụ đường, giúp người dùng giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.
Nước lá vối khá quen thuộc với người Việt
Nước lá vối rất dễ uống, thích hợp dùng hàng ngày để giải khát và giảm cân.
Chi tiết công thức:
- Lá vối đem rửa sạch, vò nhẹ.
- Cho lá vối vừa rửa vào đun sôi trong khoảng thời gian 5 phút.
- Chờ khi nước lá vối nguội bớt, bạn hãy dùng.
1.4. Nước ép cần tây
Cần tây vốn nổi tiếng với lượng chất xơ dồi dào, vitamin phong phú. Cùng với đó là một lượng lớn axit folic, chất chống oxy hóa có lợi. Thành phần dưỡng chất trong cần tây hỗ trợ điều hòa huyết áp, thanh lọc cơ thể và giảm cân tốt.
Chi tiết công thức:
- Bạn hãy chuẩn bị 1 cây cần tươi tươi, 1 trái dưa leo và nửa trái chanh.
- Xay toàn bộ liệu vừa chuẩn bị và chắt lấy nước.
- Thêm vào nước ép cần tây một chút mật ong để món đồ uống này dễ uống hơn.
1.5. Nước ép bí đao
Nhắc đến nước uống giảm cân từ nguyên liệu thiên nhiên, chắc chắn bạn không nên bỏ qua nước ép bí đao. Thành phần chất xơ cùng với vitamin có lợi cực kỳ tốt cho người cần giảm cân.
Nước ép bí đao thanh mát, dễ uống
Bên cạnh đó còn phải kể đến một số hợp chất chống oxy hóa, chất chống viêm trong bí đao sẽ kích thích cơ thể giảm bớt cảm giác thèm ăn. Đồng thời, đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất, hỗ trợ cải thiện cân nặng.
Chi tiết công thức:
- Cạo sạch vỏ và lấy hết phần hạt bên trong trái bí đao, chỉ giữ lại phần thịt.
- Cắt bí đao thành từng khúc nhỏ rồi cho vào máy ép, ép lấy nước.
- Bạn nên cho thêm một chút đá hoặc để nước trong ngăn mát tủ lạnh nếu muốn mát.
1.6. Nước ép dứa
Thành phần nổi bật trong trái dứa là vitamin C, chất xơ vô cùng phong phú. Cùng với đó là một lượng enzyme bromelain hỗ trợ chuyển hóa protein, tăng hiệu quả đốt cháy chất béo tích tụ tại vùng bụng.
Nước ép dứa thơm ngon, giúp hỗ trợ giảm cân tốt
Nước ép dứa cực kỳ thơm ngon, dễ uống. Bạn nên thường xuyên dùng nước ép dứa nếu có nhu cầu giảm cân.
Chi tiết công thức:
- Gọt sạch phần vỏ và phần mắt bên ngoài của trái dứa.
- Thái dứa thành từng miếng nhỏ và ép lấy nước, hoặc ăn trực tiếp dứa tươi.
1.7. Trà xanh
Thành phần nổi bật trong nước trà xanh là caffeine và polyphenol, hai hợp chất hỗ trợ duy trì sự tỉnh táo và kích thích trao đổi chất. Uống trà xanh hàng ngày không những giúp giảm cân mà còn phần nào ngăn chặn hiện tượng tích mỡ, phòng ngừa ung thư.
Chi tiết công thức:
- Rửa sạch một nắm trà xanh, vò nhẹ để lá trà bớt chát.
- Đun sôi lá trà xanh vừa rửa cùng nước đến khoảng 80 độ.
- Chờ đến khi lá trà chuyển sang màu hơi vàng thì bạn tắt bếp và để nguội.
- Bạn có thể uống nước trà xanh hàng ngày nhưng hạn chế uống vào buổi tối nếu không muốn bị mất ngủ.
1.8. Nước ép khổ qua
Trong trái khổ qua chứa hàm lượng axit amin dồi dào, hỗ trợ giảm mỡ, đánh tan mỡ thừa, duy trì hình thể thon gọn. Bên cạnh đó, vitamin nhóm B kết hợp với chất xơ, khoáng chất sẽ kích thích quá trình đốt cháy calo, tăng sự săn chắc cơ.
Nước ép khổ qua có tác dụng giảm cân hiệu quả
Chi tiết công thức:
- Rửa sạch khổ qua, tách bỏ hạt.
- Cho khổ qua vào máy, ép lấy nước và dùng ngay.
1.9. Nước ép bưởi
Đây là thức uống giảm cân lý tưởng cho người ăn kiêng, duy trì hình thể thon thả. Trong loại trái cây này chứa hàm lượng calo, lượng vitamin và khoáng chất tương đối dồi dào.
Thành phần dưỡng chất trong trái bưởi có khả năng tham gia cân bằng Insulin, kích thích đánh tan mỡ. Từ đó giúp người dùng duy trì vóc dáng mảnh mai, thon gọn.
Chi tiết công thức:
- Tách hạt và vỏ chỉ lấy phần tép bưởi.
- Ép lấy nước bưởi, cho thêm đá lạnh để dễ uống hơn.
1.10. Nước ép dưa leo
Nước ép từ dưa leo là loại thức uống giảm cân mà bạn nên thử. Dưa leo vốn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin tốt cho cơ thể. Mặt khác, lượng chất xơ dồi dào trong dưa leo còn rất tốt cho người cần giảm cân, thanh lọc cơ thể.
Chi tiết công thức:
- Chuẩn 2 đến 3 trái dưa leo, rửa sạch, gọt vỏ và bỏ hết hạt.
- Ép dưa leo lấy nước.
- Bạn nên cho vào ly nước ép dưa leo một vài hạt muối rồi dùng ngay.
1.11. Nước giấm
Vitamin và axit lactic là hai thành phần cơ bản trong giấm. Chúng tham gia đắc lực vào quá trình đẩy lui cholesterol xấu, nâng cao chất lượng của hoạt động trao đổi chất.
Thành phần dưỡng chất trong phần dễ tác động đến chuỗi axit amin, giảm tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
Chi tiết công thức:
- Chuẩn bị khoảng 2 thìa giấm, 1 ly nước ấm 250ml đến 300ml, 1 một thìa mật ong nhỏ
- Bạn hòa chung giấm với nước ấm và mật ong, dùng ngay khi nước còn ấm
2. Lưu ý trong quá trình sử dụng nước giảm cân
Muốn nâng cao tác dụng của nước uống giảm cân, bạn hãy ghi nhớ thực hiện một vài lưu ý sau:
- Nên dùng luân phiên 2 – 3 loại nước trong tuần thay vì chỉ tập trung dùng một loại nước.
- Không nên cho thêm đường vào nước uống giảm cân bởi sẽ khiến nước chứa nhiều năng lượng hơn.
- Cần kết hợp cả chế độ luyện tập và ăn uống hàng ngày sao cho thật khoa học.
- Nên uống các loại nước uống giảm cân trước lúc luyện tập phải
- Hạn chế uống trà giảm cân chứa caffein vào buổi tối để tránh mất ngủ.
11 công thức nước uống giảm cân vừa giới thiệu trên đây đều rất dễ thực hiện. Nếu đang trong giai đoạn giảm cân, ăn kiêng, bạn hãy thử sử dụng những loại nước này. Chúc bạn sẽ thực hiện thành công, tìm lại hình thể lý tưởng vốn có.
