Vitamin nhóm B là gì? Những điều cần biết về vitamin nhóm B

Bác sĩ Hương Trà

Bác sĩ nội trú Đại học Y Hà Nội, chuyên ngành bác sĩ y học cổ truyền. Nhiều năm kinh nghiệm trong học tập, nghiên cứu và công tác về y tế.

Vitamin nhóm B là một nhóm các vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng sinh lý và các quá trình chuyển hoá năng lượng trong cơ thể. Không giống như các vitamin tan trong dầu như A, D, E và K, vitamin nhóm B cần được bổ sung hàng ngày qua chế độ ăn uống vì cơ thể không thể lưu trữ chúng. Nếu bạn đang không hiểu rõ về các loại vitamin nhóm B và vai trò của chúng trong cơ thể, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

1. Các loại vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B bao gồm 8 loại chính, mỗi loại có chức năng và lợi ích riêng biệt cho cơ thể:  

1.1. Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, giúp chức năng hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động tốt. Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B1 như thịt heo, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu phộng. 

1.2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 có tác dụng giúp chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng. Loại vitamin này cần thiết cho sự phát triển và chức năng của tế bào. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 như sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, rau xanh, ngũ cốc tăng cường. 

1.3. Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 giúp chuyển hóa năng lượng và duy trì sức khỏe da, hệ thần kinh, và hệ tiêu hóa. Vitamin B3 có nhiều trong thịt, cá, gà, ngũ cốc tăng cường, đậu phộng. 

1.4. Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Hỗ trợ tổng hợp coenzym A, quan trọng trong chuyển hóa chất béo, protein, và carbohydrate. Nguồn thực phẩm nhiều vitamin B5 như nấm, bơ, trứng, gà, ngũ cốc nguyên hạt. 

1.5. Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 có tác dụng giúp tạo hồng cầu và các chất dẫn truyền thần kinh. Vitamin này quan trọng trong chuyển hóa amino acid. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt gia cầm, cá, chuối, khoai tây, các loại đậu. 

1.6. Vitamin B7 (Biotin)

Một trong những loại vitamin nhóm B không thể không nhắc tới là vitamin B7. Loại vitamin B này hỗ trợ chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein. Vitamin B7 cần thiết cho sức khỏe da, tóc, và móng. Các thực phẩm có nhiều vitamin B7 như trứng, các loại hạt, gan, súp lơ, đậu nành. 

1.7. Vitamin B9 (Folate hoặc Axit Folic)

Vitamin B9 quan trọng trong tổng hợp DNA và RNA, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B9 như rau xanh, trái cây, đậu, ngũ cốc tăng cường. 

1.8. Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 cần thiết cho sản xuất hồng cầu, duy trì chức năng thần kinh và tổng hợp DNA. Vitamin B12 có nhiều trong thịt, cá, trứng, sản phẩm từ sữa, ngũ cốc tăng cường. 

2. Tác dụng của các loại vitamin nhóm B  

Vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể, bao gồm:  

• Chuyển hóa năng lượng: Các vitamin nhóm B giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đặc biệt là trong việc chuyển hóa carbohydrate, chất béo, và protein. 
• Duy trì sức khỏe hệ thần kinh: Các vitamin như B1, B6 và B12 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thần kinh. 
• Sản xuất hồng cầu: Vitamin B6, B9 và B12 cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu, giúp ngăn ngừa thiếu máu và duy trì chức năng tuần hoàn máu tốt. 
• Sức khỏe da, tóc và móng: Vitamin B7 (Biotin) đặc biệt có lợi cho sự phát triển và sức khỏe của da, tóc và móng. 
• Hỗ trợ quá trình sinh sản và phát triển: Folate (B9) rất quan trọng cho phụ nữ mang thai, giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. 

3. Nhu cầu vitamin nhóm B cho cơ thể 

Nhu cầu vitamin nhóm B khác nhau tùy thuộc vào tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động của mỗi người. Dưới đây là một số thông tin tham khảo về nhu cầu hàng ngày và các thực phẩm giàu vitamin B: 

• Thiamine (B1): 1.2 mg/ngày cho nam và 1.1 mg/ngày cho nữ. 
• Riboflavin (B2): 1.3 mg/ngày cho nam và 1.1 mg/ngày cho nữ. 
• Niacin (B3): 16 mg/ngày cho nam và 14 mg/ngày cho nữ. 
• Pantothenic Acid (B5): 5 mg/ngày cho cả nam và nữ. 
• Pyridoxine (B6): 1.3-1.7 mg/ngày. 
• Biotin (B7): 30 mcg/ngày cho cả nam và nữ. 
• Folate (B9): 400 mcg/ngày cho người lớn. 
• Cobalamin (B12): 2.4 mcg/ngày cho người lớn. 

4. Những ai nên bổ sung vitamin nhóm B? 

Một số đối tượng cần được bổ sung vitamin nhóm B, bao gồm: 

• Người cao tuổi: Cơ thể người lớn tuổi giảm khả năng hấp thụ vitamin B12, dẫn đến nguy cơ thiếu máu và suy giảm chức năng thần kinh. Do đó, cần được bổ sung vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B12. 
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Phụ nữ mang thai và cho con bú cần được đảm bảo dinh dưỡng và các khoáng chất cần thiết cho trẻ và mẹ. Do đó, cần bổ sung Folate để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi và đảm bảo đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. 
• Người ăn chay và thuần chay: Do thiếu nguồn thực phẩm động vật, những người ăn chay và thuần chay có nguy cơ thiếu vitamin B12. 
• Người có tình trạng sức khỏe đặc biệt: Những người có các vấn đề tiêu hóa hoặc mắc bệnh mạn tính có thể cần bổ sung vitamin nhóm B để đảm bảo đủ nhu cầu dinh dưỡng. 
• Người làm việc căng thẳng: Vitamin B có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, làm việc hiệu quả hơn. 

5. Bổ sung vitamin nhóm B với Nutri D-Day Vitamin B Complex Gold 

Nutri D-Day Vitamin B Complex Gold cung cấp đầy đủ các vitamin nhóm B và khoáng chất thiết yếu như kẽm và selen, giúp tăng cường sức khỏe hệ thần kinh, nâng cao sức đề kháng, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Sản phẩm còn hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.   

• Nutri D-Day Vitamin B Complex Gold hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hạn chế mắc phải các bệnh như cảm, cúm… giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh, đầy sức sống.    
• Hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, giảm mệt mỏi uể oải, giảm tình trạng chóng mặt hiệu quả.   
• Hỗ trợ tăng khả năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể, tăng cảm giác thèm ăn và ngon miệng.   
• Nutri D-Day Vitamin B Complex Gold là sự kết hợp các loại vitamin B cần thiết hỗ trợ lẫn nhau giúp sản sinh ra năng lượng.   
• Viên uống cung cấp kẽm, taurine cần thiết cho tế bào hồng cầu và sự hình thành protein. 

Nutri D-Day Vitamin B Complex Gold chứa đầy đủ các loại vitamin nhóm B cần thiết. Công thức bổ sung thêm khoáng chất và amino acid, tăng cường hiệu quả sử dụng.  Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đảm bảo chất lượng.  

Vitamin nhóm B là những dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động hiệu quả. Việc hiểu rõ về các loại vitamin nhóm B và tác dụng của chúng sẽ giúp bạn lựa chọn chế độ ăn uống và bổ sung hợp lý. Hãy luôn đảm bảo cung cấp đủ vitamin nhóm B không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, từ chuyển hóa năng lượng đến duy trì sức khỏe hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn đọc nhiều thông tin hữu ích cho bạn về các loại vitamin nhóm B. Mọi thông tin cần tư vấn, hoặc hiểu rõ về sản phẩm Nutri D-Day Vitamin B Complex Gold, vui lòng liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tốt nhất.