Bác sĩ nội trú Đại học Y Hà Nội, chuyên ngành bác sĩ y học cổ truyền. Nhiều năm kinh nghiệm trong học tập, nghiên cứu và công tác về y tế.
Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra năng lượng cho cơ thể bằng cách tham gia vào nhiều quá trình sinh học, bao gồm chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate. Vậy biotin có trong những thực phẩm nào? Làm thế nào để bổ sung biotin cho cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Các loại thực phẩm giàu biotin
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu biotin mà bạn nên biết:
1.1. Trứng
Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn cung cấp biotin dồi dào nhất. Một lòng đỏ trứng trung bình chứa khoảng 10-15 mcg biotin.
Ngoài ra, lòng trắng trứng cũng chứa biotin, nhưng ăn sống lòng trắng trứng có thể gây ra sự thiếu hụt biotin do sự hiện diện của avidin, một loại protein ngăn chặn sự hấp thụ biotin. Khi được nấu chín, avidin bị phân hủy và biotin có thể được hấp thụ tốt hơn.
1.2. Các loại hạt và đậu
Một số loại hạt và đậu cũng chứa hàm lượng biotin cao như:
- Hạnh nhân: Một ounce (28 gram) hạnh nhân chứa khoảng 1.5 mcg biotin.
- Hạt hướng dương: Một ounce hạt hướng dương cung cấp khoảng 2.6 mcg biotin.
- Đậu phộng: Một ounce đậu phộng chứa khoảng 4-5 mcg biotin.
- Hạt điều: Một ounce hạt điều chứa khoảng 1.4 mcg biotin.
1.3. Các loại cá và hải sản
- Cá hồi: 100 gram cá hồi cung cấp khoảng 4-5 mcg biotin.
- Cá ngừ: 100 gram cá ngừ chứa khoảng 0.6 mcg biotin.
- Sò điệp: 100 gram sò điệp cung cấp khoảng 2.4 mcg biotin.
1.4. Gan và các loại thịt nội tạng
- Gan bò: Gan bò là một trong những nguồn giàu biotin nhất. 100 gram gan bò chứa khoảng 31 mcg biotin.
- Gan gà: 100 gram gan gà cung cấp khoảng 170 mcg biotin.
- Thận: Các loại thận như thận bò cũng là nguồn cung cấp biotin tốt, với khoảng 30 mcg trong mỗi 100 gram.
1.5. Rau củ
- Khoai lang: Một củ khoai lang trung bình (khoảng 125 gram) chứa khoảng 2.4 mcg biotin.
- Cà rốt: 100 gram cà rốt cung cấp khoảng 5 mcg biotin.
- Cải bó xôi: 100 gram cải bó xôi chứa khoảng 0.4-0.5 mcg biotin.
- Bông cải xanh: 100 gram bông cải xanh cung cấp khoảng 0.9 mcg biotin.
1.6. Ngũ cốc và sản phẩm từ ngũ cốc
- Yến mạch: Một chén yến mạch nấu chín (khoảng 234 gram) cung cấp khoảng 0.2 mcg biotin.
- Bánh mì nguyên cám: Một lát bánh mì nguyên cám chứa khoảng 6 mcg biotin.
1.7. Các loại trái cây
- Chuối: Một quả chuối trung bình chứa khoảng 0.2-0.6 mcg biotin.
- Dâu tây: Một cốc dâu tây (khoảng 144 gram) cung cấp khoảng 1.6 mcg biotin.
- Quả bơ: Một quả bơ trung bình chứa khoảng 2-6 mcg biotin.
1.8. Sản phẩm từ sữa
- Sữa bò: Một cốc sữa bò (240 ml) chứa khoảng 0.3 mcg biotin.
- Sữa chua: Một cốc sữa chua (240 ml) cung cấp khoảng 0.2-0.3 mcg biotin.
- Phô mai: Một ounce phô mai cheddar chứa khoảng 0.4-0.5 mcg biotin.
1.9. Men bia và men dinh dưỡng
- Men bia: Một muỗng canh men bia chứa khoảng 1.4 mcg biotin.
- Men dinh dưỡng: Một muỗng canh men dinh dưỡng cung cấp khoảng 5-10 mcg biotin.
1.10. Các loại nấm
- Nấm mỡ: 100 gram nấm mỡ chứa khoảng 16 mcg biotin.
- Nấm linh chi: Nấm linh chi cũng là một nguồn cung cấp biotin, với khoảng 2 mcg trong mỗi 100 gram.
2. Bổ sung biotin từ Nutri D-Day PREMIUM Biotin 10000
Biotin có mặt trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, từ động vật đến thực vật. Việc duy trì một chế độ ăn uống đa dạng và cân đối sẽ giúp bạn đảm bảo cung cấp đủ lượng biotin cần thiết cho cơ thể, giúp hỗ trợ sức khỏe tóc, da, móng và nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng thiếu hụt biotin hoặc có nhu cầu cao hơn, bạn có thể cân nhắc bổ sung biotin thông qua các sản phẩm bổ sung để đảm bảo sức khỏe toàn diện. Nutri D-Day PREMIUM Biotin 10000 cung cấp hàm lượng biotin liều cao với 10.000mcg trong mỗi viên, mang tới nhiều công dụng nổi bật trong việc:
- Hỗ trợ sức khỏe tóc: Giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và cải thiện độ dày của tóc.
- Cải thiện sức khỏe da: Giúp da mềm mịn, giảm tình trạng khô và viêm da. Tăng cường sức khỏe móng: Giúp móng chắc khỏe, giảm tình trạng móng yếu và dễ gãy.
- Hỗ trợ chuyển hóa chất dinh dưỡng: Giúp cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ sức khỏe thần kinh: Giúp duy trì chức năng của hệ thần kinh và bảo vệ tế bào thần kinh.
2.1. Đặc điểm nổi bật của Nutri D-Day PREMIUM Biotin 10000
- Hàm lượng biotin cao: Mỗi viên chứa 10,000 mcg biotin, đảm bảo cung cấp đủ lượng biotin cần thiết hàng ngày.
- Phối hợp nhiều thành phần: Biotin với 7 loại vitamin (A, B1, B2, B6, Niacin, Pantothenic acid, vitamin C) giúp bạn nạp năng lượng cho một ngày dài.
- Thành phần tự nhiên: Sản phẩm được làm từ các thành phần tự nhiên, an toàn cho sức khỏe. Nguồn nguyên liệu được lựa chọn kỹ càng, cân nhắc cả các thành phần phụ như bột cô đặc hỗn hợp trái cây (cam, xoài, chanh leo, ổi, chuối), bột cô đặc hỗn hợp rau (súp lơ, dưa chuột, bí đỏ, cải, ớt,…) cùng bột gạo lên men và bột men bia.
- Dễ dàng hấp thu: Viên uống nhỏ gọn, dễ sử dụng, giúp cơ thể hấp thu biotin một cách hiệu quả.
- Hiệu quả nhanh chóng: Nhiều người dùng đã báo cáo sự cải thiện rõ rệt trong tình trạng tóc, da và móng chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng sản phẩm.
Việc bổ sung biotin 10000 mcg mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với những người có vấn đề về tóc, da, móng, phụ nữ mang thai, người ăn chay, người bị tiểu đường và người gặp vấn đề về chuyển hóa chất dinh dưỡng. Nutri D-Day PREMIUM Biotin 10000 là một sản phẩm bổ sung biotin chất lượng cao, đáng tin cậy, giúp bạn duy trì sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên một cách hiệu quả. Hãy bổ sung biotin hàng ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ bên trong cơ thể.
